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预防过敏性鼻炎“三重奏”_健康频道_东方资讯

发布日期:2020-05-30 01:35   来源:未知   阅读:

我们常说的“三分治,七分养”,体现出了养病、防病的重要性。过敏性鼻炎作为一种慢性病,不仅仅需要医生的治疗,还需要病人自己作息、饮食、情绪等方面的配合。我们可以从以下三方面预防过敏性鼻炎。

一、运动保健

人们在运动时,体内会产生一种叫β-内啡肽的神经递质,可以让人产生愉快感,这种化学物质可以调节人体的免疫功能,有助于改善躯体疾病。同时,过敏性鼻炎患者在进行户外运动时,也不能忽略户外运动可能带来的过敏问题。可以根据自身条件合理选择运动项目。

1、骑车、游泳是最佳选择

过敏性鼻炎患者易合并哮喘,因此,可能引起哮喘的运动最好不要轻易尝试,比如排球、篮球就比慢跑更易引起哮喘。过敏体质的人选择户外运动,骑自行车非常合适;游泳能增加肺活量,也可以选择,但还要明确自己是否对泳池内的氯过敏。无论进行何种运动锻炼,一旦过程中忽然觉得症状加重,要立刻停下来,并且尽快离开那个区域。

2、合理选择运动时机

某些过敏性鼻炎患者对花粉过敏,所以进行户外锻炼要选空气中花粉水平较低的时间段。一般来说,上午6~9点空气中花粉水平较高,黄昏时分空气中的花粉水平最高,所以要避开这个时间段外出锻炼。如果时间上选择余地不大,到户外运动要戴口罩,预防吸入过多花粉,锻炼完毕回到家用生理盐水清洗鼻子,也可以使用专门的清洁剂,去除鼻腔内残留的花粉。

3、步行、慢跑有讲究

中老年人身体素质处于下滑阶段,不适合做剧烈或者大量运动,因此,要针对自身状况选择,不能造成身体的过度疲劳。如果进行慢跑,可以每次15-20分钟。如果选择步行,老人最好一天走3000米,30分钟内完成,一周锻炼5次,年轻人可适当增加运动量。这样能促进人体的血液循环,加快体内的新陈代谢,提高人体的抗病能力。增加人体的健康体质,而达到治疗疾病的目的。

此外,健身操、瑜伽、太极等有氧运动, 每周运动次数不少于三天, 每天运动时间不少于30分钟,也可以有效预防治疗过敏性鼻炎。

二、饮食能量谱

与食物过敏相关的过敏性鼻炎患者,可因不适当的饮食而诱发或加重鼻炎症状。常见的过敏类食物以牛奶、桃、小麦、坚果、水果、虾仁等为主。这类食物可引起IgE介导的Ⅰ型超敏反应,出现呼吸道过敏症状。因此,为避免过敏反应,可到医院过敏反应专科确诊过敏食物,并对该食物果断忌食。

有研究表明,脂肪可能是过敏性鼻炎发作的重要危险因素。因此,采用低能量饮食干预能减少活性介质产生而缓解症状。目前,过敏性鼻炎患者饮食要清淡、易于消化,不宜进食具有刺激性的食物如辣椒、大蒜、洋葱、薄荷等,不宜饮用具有刺激性的饮料如雪碧、可口可乐等;同时,切记戒烟酒。

三、心理调适

俗话说:“笑一笑,十年少;忧一忧,白了头”。揭示出心态对健康的重要性。自20世纪五六十年代,人们就开始研究变应性疾病与心理状态的关系,认为过敏性疾病是一种心身疾病,现代医学更是证明了这一点。鼻作为人体重要的器官,关系人的呼吸、容貌等,加上长期受鼻塞、喷嚏、嗅觉降低、头痛等不适的躯体症状困扰,患者极易产生心理问题。大量的相关研究也证实了过敏性鼻炎患者同时并发焦虑、抑郁或睡眠紊乱的几率较一般患者高,并且焦虑与抑郁是与变应性疾病关系最为密切的心理疾病。因此,患者要学会调节情绪,做情绪的“主人”。

1、暗示调节

心理学研究表明,暗示活动对人的心理活动和行为具有显著的影响,内部语言可以引起或抑制人的心理和行为。自我暗示如:“不要灰心”、“不要着急”、“病情并不像我想象的那么糟”等,来缓解压力,调整不良情绪。

2、放松调节

呼吸调节是放松的一种有效方法,当感到焦虑、抑郁时,可通过深呼吸来缓解。或者听音乐,轻松愉悦的音乐会使人心旷神怡。

3、转移注意力

转移注意力在心理保健中是必不可少的,当因疾病而心绪不佳时,可以外出参加一些娱乐活动,换换环境,因为新异刺激可以忘却不良的情绪。

4、家庭支持

有研究表明,青少年过敏性鼻炎患者的基本情感需求及心理诉求较高,因此,家属应高度同情、体谅患儿的痛苦,满足其情感表达,鼓励其畅所欲言,帮助孩子适应社会环境,改善人际关系。

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